Protein
Powerhouses
Want high-quality protein without the saturated fat, cholesterol, or cruelty of meat? Consider adding these protein powerhouses to your meals. Oh, and did we mention how delicious they are?
¿Quieres proteína de alta calidad sin la grasa saturada, el colesterol o la crueldad que implica la carne? Considera agregar estas fuentes ricas en proteína a tus comidas. ¿Ya mencionamos que son deliciosas?

Beans

Whether black or pinto, kidney or garbanzo, beans are cheap, easy to cook, and packed with protein. Pop open a can of beans and stuff them in a taco, mix them with seasoned rice, or drop them into a pot of soup – beans can do it all.

Frijoles

Ya sean negros, pintos, rojos o blancos, los frijoles son baratos, fáciles de cocinar y están repletos de proteína. Abre una lata de frijoles y agrégalos a tacos, mézclalos con arroz sazonado o inclúyelos en la sopa. ¡Los frijoles lo pueden todo!

LENTEJAS

Populares en todo el mundo, las lentejas son deliciosas como sopa o con cebolla y zanahoria sobre el arroz. Y cada porción contiene 12 fantásticos gramos de proteína.

Lentils

Delicious as a soup, or with onions and carrots over a bed of rice, lentils are a worldwide favorite. And each serving packs a whopping 12 grams of protein.

Vegetarian Meats

From veggie burgers to soyrizo, vegetarian meats are mouthwatering and high in protein. They’re perfect for quick and easy sandwiches, barbecues, and entrées that will impress even your most carnivorous friends.

Carnes Vegetales

Desde hamburguesas vegetales hasta chorizo de soya, las carnes vegetarianas te hacen agua la boca y son ricas en proteína. Son perfectas para preparar rápida y fácilmente emparedados, asados y platillos que impresionarán al más carnívoro de tus amigos.

Tofu

This versatile food can be tossed in stir-fries, baked with barbecue sauce, or charbroiled on the grill. Slather it with your favorite marinade or spices, and be sure to choose the firm or extra-firm variety for hearty meals.

Tofu

Puedes agregar este alimento versátil a platillos salteados, hornearlo con salsa BBQ o asarlo a la parrilla. Marínalo o agrégale tus especias favoritas y asegúrate de escoger el tofu firme o extra firme para crear cenas sustanciosas.

Nuts and Peanut Butter

Peanut butter is always a great go-to snack, and nuts can do even more. Adding walnuts, almonds, cashews, or other nuts to your breakfast cereal, salads and stir-fries is an easy way to add a protein-packed crunch. Or, just eat them right out of the jar.

Nueces y mantequilla
de maní

La mantequilla de maní es un tentempié infalible y con las nueces puedes hacer aún más cosas. Agregar nueces, almendras, anacardos u otros frutos secos a tu cereal del desayuno o a ensaladas y platillos salteados, es una buena manera de volverlos crujientes y llenarlos de proteína. O sólo cómelos directamente del frasco.

Soy Milk

Great in your morning cereal or smoothie, soy milk has as much protein as cow’s milk without the cholesterol or the cruelty. Try different flavors like creamy, vanilla, or chocolate to find your favorite.

Leche de Soya

La leche de soya es fantástica en el cereal o el batido del desayuno, y tiene tanta proteína como la leche de vaca pero sin colesterol ni crueldad. Prueba los diferentes sabores, como natural, vainilla o chocolate, para encontrar tu favorito.
NEXT PAGE
Iron-rich Foods